Overtraining

Over training nada mais é que: excesso de treino.

   Isso mesmo o OVERTRAINING  é a  sindrome do sobretreinamento  atinge não só o atleta  más também as pessoas que frequentam academias e clubes, isso se dá devido ao aumento da procura das pessoas em geral pelo cuidado ao corpo ou simplesmente que buscam melhorar a qualidade de vida com atividades fisicas e é por isso que essa sindrome está mais presente nos dias de hoje.

   Esse sintoma pode acarretar diretamente ao atleta ou  em pessoas comuns, uma diminuição da performance,  e isso acaba se instalando no individuo através das atividades físicas em excesso somados ao pouco tempo de descanso ou a falta do mesmo.

   Faz-se necessário que o individuo atleta ou não, esteja bem orientado por um personal ou treinador, para a montagem de seus treinos dentro de uma periodização estudada e bem estabelecida caso contrario o que costumamos ver são principalmente jovens caindo no seguinte pensamento  de que quanto mais treino melhor,logicamente esta pessoa será um candidato a possiveis lesões e outros sintomas relacionados a falta periodização dos treinos e  de descanso apropriado.

   No momento de se montar um programa de treino deve-se considerar as seguintes variáveis:Individualidade biológica,escolha do exercícios e sua ordem,intensidade,e objetivo do aluno.  Dentro desses e algumas outras variáveis também também podemos colocar o stress sofrido ao longo do dia na jornada de trabalho, um treino intenso aliado a fatores Estressantes do cotidiano podem levar a pessoa ao overtraining.caso ela não seja bem orientada em relação á alimentação,descanso e suplementação.

   É no descanso propriamente dito que o corpo libera vários hormônios que são de extrema importância para a melhora da performance,fora isso devemos lembrar que cada individuo responde de forma diferente a cada estimulo.isso significa que a individualidade biológica deve ser respeitada na prescrição do treinamento,sendo o treino ajustado a cada individuo.

   Estudos apontam que durante o overtraining existe a tendência do corpo sofrer uma diminuição na liberação de alguns hormônios tais como a testosterona e assim havendo um aumento na liberação do cortisol.esses acontecimentso no corpo atuam de forma negativa para quem quer um corpo musculoso e definido, pois o cortisol atua no metabolismo protéico evitando assim consequentemente o anabolismo ou até mesmo favorecendo a diminuição da massa muscular magra já conquistada,e também atuando no sistema imunológico havendo assim maiores chances de infecções de vias aéreas superiores (resfriados) .

   Faz-se necessário o acompanhamento de um profissional da área de Ed.fisica capacitado no momento da montagem de um programa de treinamento.

“Somos o que repetitivamente fazemos,portanto a excelência não é um feito é um hábito” !!  

Veja alguns sintomas relacionados ao overtraining

·         Diminuição da performance

·         Diminuição da força muscular

·         Fadiga crônica

·         Insônia e outros distúrbios do sono

·         Aumento na irritabilidade e ansiedade

·         Diminuição do apetite

·         Diminuição da libido,energia e vigor.

·         Diminuição da produção de testosterona

Agachamento Sissy

Shut up and squat!

            Este exercício não é novo na musculação, mas permaneceu por muito tempo talvez até décadas meio que esquecido. Então a intenção aqui é resgatar e difundir este exercício pouco conhecido entre a maioria dos freqüentadores de academias, porém  bastante utilizado entre treinadores e atletas de altíssimo nível e com excelentes resultados!

Dentre eles estão: Charles Glass, Milos Sarcev, Dennis James, Hiditada Yamagsh, Fernando Marques,Waldemar Guimarães e vários outros.

Sem esquecer que foi um dos exercícios preferidos do grande Tom Platz, um dos maiores atletas das décadas de 70 e 80 e dono dos mais poderosos quadriceps da sua época, e os quais tamanho desenvolvimento são admirados até os dias de hoje.

            O agachamento sissy é um exercício tradicional bastante usado para produzir massa muscular e grande separação na parte frontal das coxas (quadríceps), é usado por atletas com deficiência de desenvolvimento do quadríceps próximo ao joelho ou nas fases de pré-contest onde buscam maior separação entre os músculos, buscando assim um melhor resultado na parte final da preparação.

            Embora o movimento seja chamado de agachamento ele nos lembra em sua execução uma extensão de joelhos devido a forma como é sentido nas pernas. O esforço que se deve sentir é onde o quadríceps se insere no joelho. !

            Vamos mostrar a forma tradicional de execução em pé ele também possui algumas variações que são bastante eficientes,é bom que o praticante procure conhecer todas as variações do exercicio pois isso possibilita várias opções de execução no treino e um leque maior de opções na hora da montagem do programa de treinamento.

TÉCNICAS DO MOVIMENTO: Mantenha-se de pé separando levemente os pés. Fique apoiado bem firme em uma máquina ou barra que seja fixa .

                          Fique na ponta dos pés com os joelhos flexionados, abaixe-se levemente até o chão mantendo para frente a pelve e os joelhos enquanto a cabeça e ombros inclinam-se para trás .

                          Na fase excêntrica do movimento desça bem baixo até que os glúteos toquem os calcanhares e segure de 1 a 3 segundos. Logo em seguida na fase concêntrica deve ser feito de forma controlada e explosiva na parte final desse movimento aproveite e contraia bem forte os quadríceps para obter melhor resultado.

OBSERVAÇÕES: Antes de iniciar o treinamento de pernas deve-se fazer um aquecimento e um ciclo ergométrico, em seguida alongue bem as pernas. O presente exercício não deve ser usado por pessoas iniciantes. Como se trata de um exercício extremamente árduo quando bem executado, só deve ser aplicado por pessoas bem condicionadas.

PROGRAMA EXEMPLIFICADO PARA QUADRÍCEPS

EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES
Extensora	5	10/15
Leg Press (Pés na parte alta da plataforma)	3	8/12
Agachamento sissy	4	8/12
Agachamento frontal	2	10/12

FREQUENCIA SEMANAL: O programa acima pode ser realizado a cada 5/8 dias, dependendo do limiar anabólico e do interesse neste grupo muscular e grau de condicionamento de cada praticante.

AVISO: Escute sempre o parecer do seu professor antes de inovar ou trocar a sua programação de treinamento,procure sempre a supervisão ou orientação de um professor formado em ed.fisica e credenciado ao Cref.

EXECUÇÃO TRADICIONAL DO EXERCÍCIO.

VARIAÇÃO DO EXERCICIO ( EXECUTADO NO HACK)

                        Train Hard !!!

            Luciano Cavalcante

III Luciano Cavalcante Open de Fisiculturismo -IFBB

No dia 09 de outubro de 2010, na cidade de Juazeiro do Norte - Ceará
Tendo como palco oTeatro Patativa do Assaré (Sesc Juazeiro),onde reuniu os melhores atletas de todo estado de Ceará e estados vizinhos.

O publico lotou todo o teatro Patativa que diga-se de passagem é um dos mais belos e  modernos teatros de todo o  Nordeste,nele degladiaram-se vários guerreiros da musculação a torcida enlouquecida gritava  pelo seu preferido,e o que podiamos ver foi a dedicação de vários atletas estampada em seus corpos simetricos,definidos e fortes.

Todos preparados para serem avaliados pelos árbitros e pelo publico, contamos com a participação de  grande nomes do bodybuilding estadual tais como: Helio Filho,João Paz,Sidcleison,Laecio e vários outros que com certeza treinaram com árdua dedicação para no dia mostrar a todos o poder do fisiculturismo e da musculação sobre o corpo humano.

O evento também foi marcado pela estreia da atleta Luciana Cavalcante que é a primeira mulher de todo interior do estado a práticar e competir no fitness.

O grande campeão da noite foi o atleta João Paz ao qual mostrou logo de cara para que tinha ido aquela noite a Juazeiro do Norte,com uma simetria,proporção,volume e definição dignas de um campeão Brasilero abocanhou naquela noite o titulo de campeão overall do evento,recebendo troféu,medalhas,suplementos e o valor em dinheiro de R$1.000,00 (um mil reais)

Em 2011 o evento será aberto a nivel de Brasil,então todos os atletas preparem-se vem novidades por ai.

Um grande abraço a todos e treinem forte !!

Luciano Cavalcante