CALENDÁRIO 2012 - NABBA PARAGUAI

LUCIANO CAVALCANTE PERSONAL TRAINER

TREINAMENTO DE RESULTADO!

 Venha você também fazer parte desse time de pessoas que conquistaram o tão sonhado padrão fisico desejado. O período máximo de duração do treino será de 60 minutos.

Disponibilidade Limitada!

11 COPA VERÃO DE SUPINO,TERRA e RAW

OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES (PARTE1)

Os suplementos alimentares, como esses podem nos auxiliar na melhora da performance, otimizar resultados ou até mesmo dar mais saúde ao esporte praticado, desde o atleta de alto nível, tal como um bodybuilder, lutador ou tri-atleta, até o individuo que possui uma atividad...e leve e deseja mais qualidade de vida.

Os suplementos alimentares são constantemente abordados de maneira incorreta por alguns meios de comunicação e até por incrível que pareça, por alguns profissionais mais retrógrados de nossa área. São tantas histórias sensacionalistas - algumas até chegando ao ridículo de associar/confundir suplementos alimentares com esteróides anabolizantes - que muitas vezes as emoções ficam acima da lógica.

Suplemento, tal como o próprio exercício físico é anabolizante, mas não é um esteróide anabólico. Isto pode parecer óbvio para a maioria das pessoas envolvidas com atividade física, mas a realidade do mundo leigo em nosso país é muito diferente. A desinformação ainda prevalece em diversas áreas do conhecimento. Nosso interesse não é criticar, lamentar e apenas ficar sentado observando um mundo estagnado e sim o de trabalhar para diminuir a desinformação em nossa área para que um número cada vez maior de pessoas possa se beneficiar das melhores técnicas de treinamento e nutrição disponíveis atualmente.

Bobagens como suplementos fazem muito mal à saúde e são totalmente desnecessários, são ditas pelos mesmos profissionais que prescrevem biscoito com geléia e chá de camomila antes de um treinamento pesado de musculação ou luta. Eu mesmo já recebi uma prescrição como esta há muitos anos atrás, tendo decidido no mesmo momento que iria cursar nutrição e me especializar em nutrição esportiva.

É até engraçado, para não dizer triste, ouvir que wheyprotein pode trazer malefícios à saúde, quando se observa um consumo cada vez maior de alimentos inadequados, tais como fastfoods e outras bobagens, acarretando para nossa população um aumento extratosférico nos índices de obesidade e doenças relacionadas.

Mas afinal, suplemento alimentar é só para atletas?

Muitas pessoas ainda relacionam suplemento alimentar com atletas. Nada mais justo, visto que uma suplementação alimentar bem direcionada auxilia e muito na melhora da performance. Mas será que somente os atletas podem se beneficiar com estes produtos?

Uma pessoa, mesmo que sedentária, não poderia utilizar uma refeição líquida rica em proteínas, adequada em carboidratos e pobre em gorduras como uma prática opção de lanche da tarde? Muito melhor do que a usual coxinha com refrigerante ou do que o pão francês com mortadela com guaraná, não é mesmo?

Um idoso que apresenta dificuldade na obtenção de proteína por meio da dieta, devido à dificuldade no processo de mastigação, por exemplo, não poderia enriquecer uma ou duas refeições do seu dia com proteína em pó? Ou precisa ser atleta para isso?

Melhor um adolescente levar uma barra protéica para o colégio ou comer um salgado de salsicha acompanhado de suco artificial cheio de açúcar?

Como observamos, vários suplementos podem ser utilizados para complementar a alimentação, fornecendo uma maior gama de nutrientes com grande praticidade. Em nosso dia a dia repleto de obrigações, fica muito difícil alguém morando em um grande centro conseguir ter a disposição alimentos frescos nos horários exatos. A não ser que você tenha uma super mãe, uma super namorada/esposa ou uma super secretária, essa missão é muito difícil sem o uso de suplementos alimentares.

Por: Rodolfo Peres
 

OS MELHORES ALIMENTOS PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO - Parte III

Desculpem a redundância, mas é preciso relembrar que os alimentos estarão em ordem alfabética, não sendo possível classificá-los em um ranking de prioridade. Todos possuem seu valor dentro de um programa alimentar, lembrando que as características individuais devem sempre ser respeitadas.

Batata doce - Este alimento está presente em praticamente todos os programas alimentares de praticantes avançados de musculação há décadas, principalmente a nível competitivo. Além de ser rico em fibras, a batata doce contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que são digeridos lentamente no organismo, não causando consideráveis “picos” de insulina. Lembrando que imediatamente após o treino, o oposto é interessante, ou seja, a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose / waxymaize). Como utilizar batata doce o dia todo acabaria sendo monótono, podemos variar com: arroz integral, macarrão integral, pão integral, cará, inhame e mandioca.

Por: Rodolfo Peres

COM DEUS TUDO É POSSIVEL !

Jesus, porém, olhando para eles, disse: Para os homens é impossível, mas não para Deus, porque para Deus todas as coisas são possíveis.(Marcos 10:27)

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer, tudo é possível ao que crê.(Marcos 9:23)

CORAÇÃO

Tudo na vida envolve esforço,trabalhe,acredite,coloque as suas ambições em um ponto de realidade e conquiste o seu mais profundo sonho! Em tudo que fizer coloque Deus e envolva o seu coração .

OS MELHORES ALIMENTOS PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO - parte II

 Lembrando que, os alimentos estarão em ordem alfabética, não sendo possível classificá-los em um ranking de prioridade. Todos possuem seu valor dentro de um programa alimentar, lembrando que as características individuais devem sempre ser respeitadas.

Azeite de oliva extra virgem - Além de deixar sua salada mais saborosa, o azeite de oliva extra virgem garante uma ótima ingestão de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes. Possui atividade anti-inflamatória, efeitos anti-cancerígenos e cardio-protetores. Prefira sempre azeites de qualidade na hora da compra, observando sempre a origem e teor de acidez. De nada adianta adquirir um azeite de oliva de baixa qualidade. Já no preparo de algum alimento ao fogo, acaba sendo mais vantajoso usar óleo de canola, visto que este é mais resistente em altas temperaturas e também apresenta um ótimo valor nutricional.

Por: Rodolfo Peres

OS MELHORES ALIMENTOS PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO (parte I)

Vivemos em uma época na qual alimentos práticos, saborosos e pouco nutritivos fazem parte do cotidiano da maioria das pessoas. Biscoitos, pães brancos, pizzas, bolos e lanches, estão substituindo alimentos protéicos, cereais integrais, legumes, verduras e frutas. Com isso, os níveis de obesidade e doenças relacionadas com a má alimentação estão cada vez maiores.

 No entanto, para pessoas engajadas em um treinamento de musculação e que realmente desejam obter resultados sólidos, a escolha alimentar é fundamental. Não existe nenhum programa de treinamento ou suplemento nutricional milagroso que substitua os benefícios de uma alimentação adequada. E ainda, tenha em mente que nenhum campeão de bodybuilding conquistou algum título expressivo à base de fast food e refrigerante.

A idéia deste artigo é apresentar algumas das melhores escolhas alimentares, como por exemplo: suprir as necessidades protéicas para construir novos tecidos musculares; garantir carboidratos complexos para fornecer energia nos treinamentos; ou ainda, gorduras, vitaminas, sais minerais e fibras para garantir um bom funcionamento de todo o organismo.

Durante toda semana irei postar quais são os melhores alimentos para praticantes de musculação, vale ressaltar que os alimentos estarão em ordem alfabética, não sendo possível classificá-los em um ranking de prioridade. Todos possuem seu valor dentro de um programa alimentar, lembrando que as características individuais devem sempre ser respeitadas. O post de hoje é sobre a aveia.

Aveia - É uma excelente fonte de carboidratos complexos tanto para as fases de ganho de massa muscular quanto nos períodos em que se almeja a redução da gordura corporal. É também uma grande fonte de fibras, vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, magnésio e manganês.

Acompanhem e fiquem por dentro de quais são os melhores alimentos para praticantes de musculação.

Por: Rodolfo Peres

MANIFESTO ANABÓLICO XXII

Simancol

Por: Waldemar Guimarães

A grande maior parte de todos nos que treinamos, não o faz com objetivo competitivo seja homem ou mulher, muito embora possamos ter nos atletas um exemplo a ser seguido em técnicas nutricionais de treinamento e dedicação; agora tem algo que os atletas famosos têm que não pode ser tomado como exemplo tampouco copiado, a genética.

Uma pequena história: Eu treino com pesos há 25 anos, algumas pessoas têm a curiosidade de saber se já participei de competições. Participei sim, há muitos anos em campeonatos regionais sem relevância alguma. Depois que me mudei para Inglaterra e tendo passado a treinar na Temple Gym, finalmente consegui desenvolver, depois de alguns anos, um volume mais expressivo de massa muscular tendo chegado aos 130 kg o que para alguém com 1.88 m não é tanto assim, me preparava para minha primeira competição no Reino Unido, o West Midlands, perdia peso progressivamente, nessa época treinava com o camarada Leroy Davis, o mesmo parceiro de treino de Dorian, foi quem me incentivou a competir lá, mas por um problema familiar tive que vir ao Brasil e perdi a competição, acredito que teria sobrado no máximo uns 110-112 kg na época, contra os 95 kg com que competira nesse país anos atrás.

Lição: Depois de anos treinando com pesos utilizando ótima técnica, suplementação e ergogênicos, se não saíra dessa marca, muito teria que ser feito, o que colocaria minha saúde física e mental sob risco severo, à fim de aumentar quem sabe, um pouco mais minha massa muscular o que não me tiraria da mediocridade, ou seja, jamais me tornaria um atleta profissional de destaque.

Sem desejar desincentivar ninguém, do volume de pessoas que treinam com pesos, uma minoria compete ou deseja competir, agora um número menor tem a devida técnica para fazê-lo e um número ainda menor a genética para ser um profissional da IFBB, não importa o que faça! Ocorre que muitos camaradas não percebem isso e exageram em todos os recursos, alguns inclusive aplicando excessos localizados à fim de sanar deficiências, o que conseguem apenas é criar outra e se arriscarem muito, ou seja, o que falta é o chamado simancol!

Eu vivi no meio de profissionais durante uma década na Inglaterra e mantenho contato com muitos até hoje e sei bem, que apesar dos abusos de alguns, na realidade os melhores utilizam muitas vezes menos drogas que muito amador que vive vagando com suas bolsas de treino para cima e para baixo, Por quê? Porque eles têm ótima genética e ainda fazem o correto: Acompanhamento médico.

Isso não quer dizer que você não possa competir, mas muitas vezes terá que se contentar com o amador, assim sendo não se aplique como um profissional quando a palavra é tempo e dinheiro desprendido, porque você nunca terá retorno a esse nível, pois nem mesmo muitos dos profissionais o têm, se desejar competir ou continuar a fazê-lo, o faça pelo prazer de se preparar, mas não perca a noção, se treina há alguns anos e nem de perto parece um profissional é porque nunca o será!

Agora, já perceberam como de vez em quando vemos aquele elemento na Academia treinando somente submáximo e imaginamos: Porra se fizesse a coisa certa seria Olympia! Pois é, esse cara às vezes não se interessa pela atividade, pois tem outros campos de interesse, da mesma forma que muitas vezes o obcecado, coitado, nunca sai da mesma.

Tem um camarada aqui na CPH que fica muito grande a maior parte do ano, vai chegando o verão ele se empenha um pouco mais e logo vêm os comentários. O que ele esta tomando? Na realidade o cara mal toma suplementos, o resultado observado no seu corpo é devido à herança do seu pai e da sua mãe e pronto.

Hoje do alto dos meus mais de 50 anos tenho no Bodybuilding minha catarse pessoal, não tenho a intenção de crescer montanhas de massa muscular apenas mantenho uma média de 112 kg há mais de 10 anos. Gosto de auxiliar quem deseja competir, por isso escrevo e acompanho alguns poucos atletas, mas se esse ou essa não tem a mínima chance eu sou claro a ponto de mandar arrumar outra coisa para fazer da vida, não vendo ilusões para as pessoas.

Caras como Dorian, Ronnie, Jay, Correa e Phil, meninas como Gal, Larissa e Diana (bom mencionar nossas brazucas) já nasceram Professionals.

Simancol (às vezes também escrito semancol) é um medicamento imaginário recomendado a pessoas que não se mancam. É usado no Brasil, numa forma informal e obviamente com sentido sarcástico. Deriva da expressão se mancar, igualmente um regionalismo do Brasil, com o significado de perceber a inconveniência da sua própria atitude

1 ETAPA NACIONAL DE STRONG MAN 2012