SIMONINHA NO ARNOLD CLASSIC EUROPEU 2011

É com grande orgulho que posto aqui um video do Arnold Classic Europeu 2011,e que dentre as finalistas temos a nossa grande amiga Simone de Oliveira ou Simoninha. É Brasil na área.

ESTREANTES E PAULISTÃO IFBB 2012

IFBB PRO BIKINI 2011

MUSCULAÇÃO & FITNESS

CAMPEONATO CEARENSE DE MUSCULAÇÃO E FITNESS

WORKSHOP INTERNACIONAL DE TREINAMENTO E NUTRIÇÃO ESPORTIVA

WORKSHOP SHEILA VIEIRA

PRÉ-TREINOS ! A FEBRE DO MOMENTO !

Sem sombra de dúvida, a grande “febre” do mercado de suplementação alimentar nos últimos anos têm sido os pré-treinos. Nos anos 90 quando se desejava uma performance maior no treino, usava-se maltodextrina e nada mais. Hoje, as opções são tantas que o consumidor fica confuso. Observo sempre como um dos assuntos principais entre os praticantes de musculação atualmente é: Qual o pré-treino mais forte do mercado?

Mas essa pergunta não possui uma resposta tão simples como o produto A ou o produto B ou o produto C. Certamente você encontrará pessoas que juram que o produto A é o melhor de todos. Já outros dirão que o produto B ainda é superior. Enquanto outras afirmarão que já usaram todos e nenhum supriu as expectativas.

Há cerca de 10 anos, com a descoberta principalmente da arginina na forma alpha-keto-glutarato (AKG) e sua ação vasodilatadora, diversas empresas lançaram no mercado os suplementos chamados NO. Nome este devido a ação da arginina AKG na produção de óxido nítrico, substância que gera o efeito vasodilatador tão desejado durante o treinamento. Muitas pessoas utilizavam esses produtos com o objetivo de obter maior vascularização periférica, mas um grande benefício muitas vezes esquecido, é o maior fornecimento de nutrientes para o músculo alvo devido ao aumento do fluxo sanguíneo.

Também encontramos no mercado os suplementos isolados de arginina AKG, mas os que mais chamam a atenção dos consumidores são aqueles que pertencem a uma nova geração de pré-treinos. Este suplementos combinam diversas substâncias além da arginina, como cafeína, beta-alanina, ornitina, taurina, creatina em diversas formas, dimethylamylamina, ácido nicotínico, extrato de guaraná, sinefrina, dentre outras. Poderíamos escrever um artigo sobre cada uma delas com seus benefícios, utilidades, formas de uso, etc.

E funcionam mesmo?

Depende do ponto de vista e do resultado esperado com esse tipo de suplementação. Observo que as pessoas desejam uma energia extra com o uso desses produtos, visto que a concentração de cafeína, sinefrina e outras substâncias com efeitos estimulantes é bem elevada. É muito comum no dia a dia do consultório eu me deparar com pacientes em primeira consulta que estão acostumados a utilizar três, quatro ou até cinco vezes a dosagem recomendada no rótulo pelo fabricante.

Para algumas pessoas pode até funcionar e para outras não. Assim como qualquer suplemento ou estratégia de dieta e treino. Principalmente pelo fato da cafeína e demais substâncias estimulantes proporcionarem efeito diferente para cada indivíduo. Alguns literalmente sentem-se o “superman”quando a consomem enquanto outros não sentem qualquer tipo de estímulo.

Deve-se ficar atento também aos perigos, principalmente de ordem psíquica. Sinefrina, cafeína e outros estimulantes normalmente contidos nessas fórmulas podem desencadear sérios problemas em pessoas susceptíveis. Por isso, é recomendado suspender o uso imediatamente ao notar qualquer desconforto físico e/ou mental.

Particularmente gosto de muito de usar as substâncias que compõem esses produtos de maneira individualizada e separada para meus pacientes. Cada substância possui sua quantidade exata para cada indivíduo e treino. Arginina AKG, Ornitina AKG, taurina, beta-alanina, creatina, são de grande valia em vários casos. Cafeína e similares podem ser igualmente interessantes, mas necessitam de uma atenção mais especial, pois um grande erro é compensar o seu cansaço natural com o uso de um estimulante. Além de debilitar ainda mais seu físico, proporcionará um grande risco de lesões.

Se seu objetivo é melhorar o desânimo para ir até a academia, nenhum pré-treino irá resolver. Após um dia intenso de trabalho ou estudo, muitas vezes é melhor reduzir a intensidade do treinamento ou até mesmo deixar o restante desse dia para descanso, ao invés de se exaurir ainda mais.

As pessoas que se dedicam a sua rotina aos treinos tem a falsa ideia de que se faltarem ou reduzirem a carga vão perder o que conquistaram, e isso não é verdade! As vezes é melhor descansar do que, como já citei, ter um lesão e ter que se afastar por um período maior dos treinamentos.

Quem deve utilizar

Agora, se seu treinamento está em um nível mais alto e você deseja otimizar sua suplementação, as chances de sucesso com essas substâncias são grandes. Mas antes de utilizá-los, você deve ter gerado uma demanda por meio do treino. Ou seja, os suplementos pré-treino apenas auxiliarão para melhorar a performance em um treinamento com nível elevado, não sendo interessante seu uso em escalas iniciais e/ou intermediárias. Normalmente utiliza-se o produto entre 30 e 45 minutos antes do treino para melhor resultado. Esses produtos podem beneficiar tanto praticantes de musculação, quanto praticantes de outras modalidades, como: endurance (ciclismo, corrida, natação, etc), esportes coletivos (vôlei, basquete, futebol, etc). Algumas marcas possuem substâncias (l-theanina, fosfatidilserina, etc) que auxiliam nas propriedades cognitivas (foco), melhorando a capacidade de concentração do esportista, fundamental na prática esportiva.

Essa classe de suplementos ficou conhecida inicialmente pelos produtos importados, sem registro na ANVISA. Mas atualmente já contamos com várias opções de pré-treinos no mercado nacional. A grande vantagem, é que podemos confiar que estaremos ingerindo exatamente o descrito no rótulo, o que muitas vezes não é verdade quando consumimos algum produto em respeita a legislação de outro país ou até mesmo não respeita qualquer legislação. Fiquem atentos!

A melhor forma de garantir uma boa performance no treino ainda é cuidar da sua dieta. Procure distribuir adequadamente a ingestão de carboidratos ao longo do dia, dando preferência para a refeição anterior e posterior ao treinamento, visando garantir respectivamente: energia adequada e correta recuperação. Procure um nutricionista e ele fará isso por você, além de orientá-lo sobre o uso de algumas das substâncias - como a arginina, ornitina, creatina, taurina, cafeína, beta-alanina - presentes nesses pré-treinos de maneira mais efetiva e individualizada, caso necessário. Lembre-se que tudo em nosso organismo ocorre por processo, não por mágica.

Respeitar a individualidade biológica é a chave do sucesso!

Por: Rodolfo Peres (Nutricionista Esportivo)

GOLD TEAM PROBIOTICA

Temos uma nova integrante no Gold Team da Probiótica Suplementos é a nossa querida Simone de Oliveira mais conhecida como Simoninha. Agora é só esperar e mais conquistas com certeza estão por vir,dessa que é umas das melhores atletas do Pais na atualidade. Parabéns a Probiótica pela visão e a Simoninha por mais uma conquista.

DETERMINANDO O SEU OBJETIVO

Afinal porque treinar com pesos e não correr¸ nadar ou andar de bicicleta ou mesmo jogar bola ? Ocorre que cada atividade possui os seus benefícios; enquanto treinar ciclismo ou corrida¸ promove um ótimo trabalho de condicionamento aeróbio¸ desde que realizado dentro de limites ideais de volume e intensidade para cada indivíduo¸ quanto a tonificação muscular¸ só salienta os membros inferiores¸ fazendo muito pouco para a parte superior do tronco¸ jogar futebol fica mais ou menos na mesma categoria.

Mas e a natação¸ ainda¸ considerada por muitos profissionais a atividade física mais completa ? A natação pode fazer realmente um ótimo trabalho cardiorrespiratório e é muito eficiente para o aumento de força muscular e flexibilidade¸ porém não se vê um nadador¸ mesmo que exímio¸ dono de um físico bastante musculoso e definido. A não ser que o nadador realize um cross training incluindo exercícios com pesos e dieta específica¸ o que um nadador olímpico não farḠele terá um shape peculiar: desproporção de desenvolvimento muscular e ausência de definição.

Alguns fisiologistas sugerem que os nadadores formam uma camada de tecido adiposo subcutâneo¸ porque¸ tal como mamíferos marinhos¸ eles precisam armazenar calor porque o corpo perde muito mais calor na água do que ao ar livre. Mas se você quiser que o seu corpo pareça com o corpo de uma foca¸ tudo bem¸ fique bastante tempo na água e coma bastante sardinha.
Mas então a musculação deve ser a melhor atividade de todas ?

O exercício com sobrecargas é o que mais promove alterações na composição corporal¸ força e resistência muscular e dependendo de como for realizado também é muito efetivo para ganhos de flexibilidade. Agora¸ existem profissionais que insistem em não concordar que a musculação seja efetiva para a melhora da composição corporal principalmente para o controle da gordura corporal e continuam achando que é muito mais efetivo ficar 1.5 horas em uma sala de ginástica aeróbica. É lógico que outros fatores devem ser controlados tal como a alimentação¸ mas não há necessidade de ser um cientista de laboratório para visualmente observarmos que atletas de provas curtas do atletismo como os corredores de 100 metros possuem um físico mais musculoso e definido do que corredores de maratona e no entanto aqueles atletas só realizam picos anaeróbios no seu processo de treinamento enquanto os maratonistas correm em bases diárias horas sem parar. Analogamente¸ se nos deslocarmos para as academias¸ porque será que as salas de ginástica aeróbica estão cheias de gordinhos sistemáticos e a de musculação com uma quantidade média muito maior de pessoas com uma composição corporal mais saudável ?

Vários profissionais da área de saúde a muito vêm batendo nesta mesma tecla¸ salientando a efetividade da musculação no que se refere a elevação significativa do Metabolismo Basal mesmo após o término da atividade¸ apesar disto tem gente que ainda não se convenceu ou não quer dar ouvidos a este fato tão notório. Eu acrescento que esta elevação metabólica no caso de um treinamento profissional pode se manter não apenas por algumas horas após o final do treino mas por alguns dias¸ haja visto a grande necessidade de reparação tecidual. Quando se treina sério no alto nível¸ a musculatura local permanece com a temperatura ligeiramente mais elevada por alguns dias e às vezes até por mais que uma semana. Soa familiar ?

É bem provável que os profissionais que insistem em advogar que a musculação não é efetiva para a melhora da composição corporal não têm e nunca tiveram um corpo definido e musculoso¸ porque nunca treinaram sério com pesos¸ aliás pode ser que pareçam com focas. Não de ouvido a eles¸ não sabem o que dizem.

Entretanto¸ a nossa musculação não é a melhor forma de se condicionar aerobiamente¸ veja¸ isto não tem nada a ver com o controle da gordura corporal¸ a Potência Aeróbia é uma das variáveis da saúde e é significativamente trabalhada com atividades cíclicas com médio-longo período de tempo de execução¸ daí entramos nas caminhadas¸ corrida¸ ciclismo¸ natação¸ etc.. Á partir daí torna-se simples concluir que o melhor seria associar o treinamento com pesos e alguma atividade cíclica.

A delimitação do objetivo a ser alcançado é a medida número um. Existem muitos alunos de academia e até atletas muito confusos. Eles não sabem aquilo que desejam ou necessitam¸ se correm ou nadam mais e treinam menos com pesos ou vive versa¸ não sabem a que ponto precisam se condicionar aerobiamente¸ até onde desejam desenvolver a massa muscular¸ até que ponto um treino interfere no outro ou mesmo quando realizá-los. A nível aeróbio existe uma delimitação daquilo que é o padrão compatível com a saúde mas a nível de desenvolvimento muscular o céu é o limite¸ apesar que algumas focas possam não concordar com isto.

 Depende da escolha de cada um. Um corpo atlético proporcional e bem definido parece atender os desejos da maioria¸ enquanto um físico superdesenvolvido como a de um Mister Olympia é desejo de poucos. O importante é definir aquilo que realmente você deseja¸ não ser modesto na escolha¸ ter confiança¸ determinação e perseguir o seu objetivo. É comum pessoas mudarem de objetivo¸ principalmente quando começam a obter ganhos mais consistentes¸ á partir daí passam a querer mais músculos porque se tornam mais autoconfiantes e instruídos¸ mas este é um fator puramente psicológico.

Se formos atender as recomendações da saúde feita pelos órgãos oficiais¸ 30 minutos de aminhada no shopping center local cinco vezes por semana será o suficiente¸ mas o próprio Joe Weider considera isto nivelar por baixo¸ muito embora aceite que esta medida é melhor do que ficar em casa em frente a televisão acredita que qualquer cidadão deva ser estimulado além destes parâmetros simplórios permanecendo viva a filosofia que também compartilho: Pain no Gain!

Treinem Forte !
Por Waldemar Guimarães